Здоровье и красота [Роман Зеленов] Сон-это Основа (2022)

[Bad Boy]

Автор: Роман Зеленов
Название: Сон-это Основа (2022)

Описание:

Только начали разбираться что к чему, получается - процессы уже на фундаменте выстроены «криво». И один такой фундаментальный процесс – сон.
При условии правильного строения.
Решила сделать 3 недельный курс по данной теме. Обычно я его делаю раз за год.
Если возникают сложности в вопросах сна или просто хотите сделать жизнь продуктивнее, рекомендую принимать участие в этом.
Я могу сказать по себе, что я вижу отличия и общего состояния, и работоспособности в режиме когда сон нормально, а когда его сбивают.

Обо всём этом будем говорить на курсе, который будет включать в себя следующие темы:

Раздел 1.
- Почему важен сон и сколько нужно спать человеку, живущему в городе?
- К чему приводит недостаток сна? Влияние недостатка сна на появление лишнего веса.
- Сон и «мужская сила».

Раздел 2.
- Общие принципы здорового сна. Факторы, влияющие на сон и восстановление.
- Социальный джетлаг.
- Совы и жаворонки. Правда или миф?
Суточные ритмы. Как работают и чем чревато их игнорирование?

Раздел 3.
- Гормональная составляющая сна.
- Сон и «гормон стресса» кортизол.
- По каким признакам можно понять, что вы находитесь в напряжении и истощении?
- Почему важно, чтобы вечером уровень кортизола был в норме?
- Что происходит, когда уровень кортизола падает ниже естественного уровня?
- Что вызывает рост кортизола?
- Каким образом можно отладить выработку кортизола?

Раздел 4.
- Окситоцин и серотонин
- «Гормон сна» мелатонин.
- Инсулин и СТГ (гормон роста). В какое время и чем ужинать, чтобы лучше спать?

Раздел 5.
- Рекомендации о том, как подготовиться ко сну.
- Психофизиологическая подготовка ко сну.
- Физическое расслабление.
- Упражнение для быстрого засыпания.
- Кислород, как фактор качественного сна. Гипоксия.
- Фазы сна и эффективное пробуждение.
- Утренний «ритуал» для эффективного дня.

Раздел 6.
Витамины и иные добавки, улучшающие качество сна

Раздел 7.
Другие аспекты сна
- Организация сна при ночной работе.
- Дневной сон.
- Выспаться за 4 часа. Правда или миф?
- Полифазный сон.
- Бессонница.
- Как выработать режим сна


Подробнее:

https://vk.com/romanzelenov?w=wall-586255_3041

Скачать:​